Vliv dechu na zdraví a změnu vnímání

Jogínská nebo meditační praxe již před tisíci lety přišla na to, že cílená práce s dechem má pozitivní účinky jak na fyzické tělo, tak na psychické rozpoložení člověka. Navíc, určité vzorce dýchání jsou dokonce schopné i významně alterovat samotné vědomí a vnímání. To třeba zná i západní medicína - například hysterická hyperventilace může způsobit svalové křeče s otupěním či ztrátou vědomí.

Nebo třeba když sami zkusíte kontrolovaně dech zpomalovat s mírným prodloužením výdechu (ale ne jeho zadržováním!), zjistíte, že vám v průběhu kratičké chvilky poklesne i srdeční frekvence a "povolí" svaly. Tento stav je příjemný až odpočinkový, a proto se moderní psychologie a psychiatrie snaží využít tyto techniky i při léčbě depresí, posttraumatických poruch a úzkostných stavů. Vědce ale ovšem zajímá i to, jak sakra ti jogíni dokážou dechem ovlivnit i samotné vědomí, takže se studie na toto téma docela množí...

Fyziologie za tím je přitom velmi jednoduchá - se změnou ventilace se začnou měnit i koncentrace oxidu uhličitého a kyslíku v krvi. Tento nepoměr (hlavně hypo- nebo hyperkapnie) narušuje acidobazickou rovnováhu iontů v krvi, čímž se změní i samotný flux iontů do buněk (především draslíku a vápníku). Ve výsledku se ovlivní zejména činnost nervových a svalových buněk, které tyto ionty využívají na vyvolání akčního potenciálu s následnou změnou své elektrické aktivity. Kromě toho má koncentrace dýchacích plynů přímý vliv i na vazokonstrikci cév a změny průtoku krve v orgánech.

Zajímavým zjištěním je i fakt, že změny vědomí vyvolané změnou dechu jsou velice podobné subjektivním zážitkům z meditací nebo účinků psychedelických drog. Jedná se o změny v senzorice (jiné sluchové a zrakové vnímání), nástup velkého klidu, rozpouštění ega, pocity blaženosti nebo jednoty, vnímání jiných "dimenzí", různé vize a podobně (odkaz na studie například zde, zde a zde).

Například tato nedávná práce se snažila zjistit, co se děje s mozkem u takzvaného kruhového dýchání, při kterém se záměrně vynechává kratičká pauza mezi nádechem a výdechem. Účastnící byli v dechových praktikách zkušení a vycvičení, takže se zredukovala míra chybovosti z jejich strany. Pomocí funkční MRI se sledovala změna krevní perfuze a DMN aktivita mozku (defaultní neuronální spoje neuronů v klidu).

A výsledek byl velmi zajímavý! Obyčejné vynechávání kratičké pauzy mezi nádechem a výdechem po dobu 12 minut způsobilo pokles průtoku mozkové kůry přibližně o 45 % (z cca normálních 30 ml/100 g/min na cca 16 ml/100 g/min). A to je sakra hodně! Zajímalo by mě, jak se průtoky změnily i v jiných orgánech nebo tkáních, protože se nabízí myšlenka, že nesprávné dechové vzorce mohou mít šílený vliv na zásobování orgánů krví a celkové zdraví těla!

Ovšem krátkodobé změny v perfuzi mohou být přínosné v rámci meditace, dechového nebo i fyzického cvičení, ale rozhodně ne dlouhodobě. Týká se to zejména změn u chronického stresu, zánětů nebo obezity. Ale taky třeba zevních podmínek, jakými jsou například vlhkost, tlak, proudění či teplota vzduchu, které dech taky významně ovlivňují (zvlášť v budovách, kde trávíme většinu dne).

Kromě změn v perfuzi mozku tato studie dále ukázala, že u účastníků, kterým se podařilo během těch dvanácti minut dosáhnout i změny vědomí, se zároveň změnila i DMN aktivita mozku. A to tak, že se zmenšil počet defaultních neuronálních spojů a zvýšil se šum. A přesně tohle se pozoruje u meditací, po požití psychedelik nebo u kreativní činnosti či bloudivého myšlení (při "koukání do blba").

No, zdá se, že dechové techniky mají rozhodně co nabídnout v rámci zlepšení kvality zdraví anebo i jako možnost nefarmakologické léčby některých nemocí. Jedinou nevýhodou těchto praktik je potřeba velké dávky trpělivosti, protože naučit se "správně dýchat" a docílit i nějaké pozorovatelné změny vyžaduje hodně času. To ale může být docela velký problém zejména u lidí úzkostlivých nebo hodně aktivních s potřebou "furt něco dělat".

Mě osobně spíš fascinuje to, že vliv dechu na zdraví a vědomí byl známý již hodně dávno u jogínů... A navíc, v józe je těch vzorců pro jaký účel jak přesně dýchat sakra hodně! Vždyť v jejich textech najdete, jaká ásana s jakým dechem který konkrétní orgán ovlivní! A kdo praktikuje jógu, ví, že tato cvičení nejsou nesmysly, ale mají skutečně pozorovatelné výsledky! Odkud a jak to tedy věděli ti dávní jogíni...? 🧘‍♀️🤔